갑상선 질환 환자를 위한 일주일 식단

 

🔹  갑상선 질환이란?

갑상선 질환은 갑상선의 기능 이상으로 인해 발생하는 질환으로, 크게 갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증으로 나뉩니다.

• 갑상선 기능 항진증: 갑상선 호르몬이 과다 분비되어 체중 감소, 손 떨림, 불안, 심박수 증가 등의 증상이 나타납니다.
• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬이 부족하여 피로감, 체중 증가, 우울감, 추위에 민감한 증상이 나타납니다.
• 갑상선 질환은 식이 요법이 중요한 역할을 하며, 요오드 섭취 조절, 항산화 식품 섭취, 균형 잡힌 영양 공급이 필요합니다.

🔹  갑상선 질환 환자의 식단 원칙

1.  공통 원칙

• 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 항산화 작용을 강화
• 가공식품, 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 복합 탄수화물(현미, 통밀) 선택
• 단백질 섭취(닭가슴살, 두부, 생선)로 근육량 유지 및 대사 활성화

 2.  갑상선 기능 항진증 환자

• 요오드 섭취 제한: 김, 미역, 다시마 등 해조류 섭취 줄이기
• 칼슘과 비타민 D 보충: 골다공증 예방을 위해 우유, 치즈, 연어 섭취
• 단백질과 철분 보충: 살코기, 콩류, 달걀, 녹색 채소 섭취

 3.  갑상선 기능 저하증 환자

• 요오드 적절한 섭취: 김, 미역, 다시마 등 해조류를 적당량 섭취
• 셀레늄과 아연 보충: 브라질너트, 해바라기씨, 달걀, 고등어 섭취
• 체중 증가 방지를 위한 식이섬유 섭취: 현미, 귀리, 고구마, 채소 섭취

✅  갑상선 질환 환자를 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	귀리죽 + 삶은 계란 + 바나나	닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 연두부	흰살생선구이 + 감자퓨레 + 브로콜리찜	플레인 요거트 + 오트밀
화요일	고구마죽 + 아몬드 + 캐모마일차	두부 샐러드 + 보리밥 + 나물무침	닭가슴살 오트밀죽 + 애호박볶음	바나나 + 무가당 두유
수요일	삶은 감자 + 플레인 요거트	연어구이 + 현미밥 + 나물무침	두부전골(저염) + 흰쌀밥	루이보스차 + 아몬드
목요일	귀리죽 + 바나나 + 호두	닭가슴살 샐러드 + 브로콜리찜 + 고구마	대구찜 + 단호박퓨레 + 감자샐러드	플레인 요거트 + 블루베리
금요일	삶은 계란 + 통밀 토스트 + 저지방 우유	참치 샐러드 + 보리밥 + 해조류무침	닭가슴살 볶음밥(저염) + 브로콜리	무가당 두유 + 삶은 감자
토요일	바나나 오트밀죽 + 캐모마일차	대구구이 + 현미밥 + 나물볶음	닭고기 크림수프 + 통밀빵	플레인 요거트 + 바나나
일요일	고구마죽 + 블루베리 + 견과류	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥	닭가슴살 오트밀죽 + 단호박찜	플레인 요거트 + 아몬드

🔹  갑상선 질환 환자를 위한 식단 관리 팁

• 소화가 쉬운 음식 선택: 감자, 바나나, 오트밀, 두부 등의 부드러운 식품을 섭취하세요.
• 가공식품 섭취 줄이기: 인스턴트 음식, 튀긴 음식, 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 기름진 음식 줄이기: 튀긴 음식, 지방 함량이 높은 음식은 대사 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 요오드 섭취 조절: 갑상선 기능에 따라 요오드가 많은 해조류 섭취를 조절하세요.
• 비타민과 미네랄 보충: 셀레늄, 아연, 비타민 D를 충분히 섭취하세요.
• 식사량 조절: 한 번에 많은 양을 먹지 말고, 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

🔍  건강한 식습관으로 갑상선 건강을 지키세요!

갑상선 질환은 올바른 식단과 생활 습관을 통해 관리할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하며, 균형 잡힌 영양 섭취로 갑상선 건강을 유지하세요! 😊