주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 환자를 위한 일주일 식단

 

 

 

 

🔹  주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)란?

 

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 주의력이 부족하고 과잉 행동 및 충동적인 행동을 보이는 신경 발달 장애입니다. 주로 어린이에게 많이 나타나지만 성인에게도 지속될 수 있으며, 학습, 직장 생활, 대인 관계 등에 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 신경전달물질(도파민·노르에피네프린) 불균형, 환경적 요인 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

ADHD 증상을 완화하기 위해서는 뇌 기능을 지원하는 영양소를 충분히 섭취하고, 혈당을 안정적으로 유지하며, 가공식품과 인공첨가물을 줄이는 식단이 필요합니다.

🔹  주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 환자의 식단 원칙

• 단백질 섭취 증가: 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 등의 단백질을 충분히 섭취하면 도파민과 노르에피네프린 분비를 도와 집중력 향상에 기여함.
• 복합 탄수화물 선택: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 귀리, 현미, 통밀 등의 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줌.
• 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등 오메가-3가 풍부한 식품은 뇌 기능 향상과 충동 조절에 긍정적인 영향을 줌.
• 설탕 및 인공첨가물 제한: 당분이 많은 가공식품(사탕, 탄산음료, 가공된 시리얼 등)과 인공색소, 보존료가 포함된 음식은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있음.
• 철분, 아연, 마그네슘 섭취: 철분(소고기, 시금치), 아연(견과류, 콩), 마그네슘(바나나, 아보카도)이 풍부한 음식을 섭취하면 신경 기능 조절에 도움을 줄 수 있음.

✅ 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 환자를 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	귀리죽 + 바나나 + 견과류	연어구이 + 현미밥 + 브로콜리	닭가슴살 샐러드 + 고구마	다크초콜릿 + 호두
화요일	삶은 계란 + 통밀 토스트 + 녹차	두부 샐러드 + 귀리밥 + 나물무침	대구찜 + 단호박퓨레	플레인 요거트 + 블루베리
수요일	고구마죽 + 바나나 + 견과류	닭가슴살 오트밀죽 + 부추무침	고등어구이 + 현미밥 + 애호박볶음	무가당 두유 + 아몬드
목요일	귀리죽 + 블루베리 + 견과류	연어 스테이크 + 퀴노아 샐러드	닭고기 크림수프 + 통밀빵	오이 + 플레인 요거트
금요일	삶은 감자 + 계란 + 녹차	참치 샐러드 + 보리밥 + 해조류무침	닭가슴살 볶음밥(저염)	플레인 요거트 + 바나나
토요일	바나나 오트밀죽 + 아몬드	대구구이 + 브로콜리 찜 + 현미밥	닭고기 스튜 + 감자퓨레	무가당 두유 + 호두
일요일	통밀 토스트 + 아보카도 + 녹차	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥	닭가슴살 오트밀죽 + 단호박찜	다크초콜릿 + 플레인 요거트

🔹  주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 환자를 위한 식단 관리 팁

• 단백질을 충분히 섭취하세요: 도파민과 노르에피네프린 분비를 돕는 단백질을 아침 식사에 포함하세요.
• 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 오메가-3가 풍부한 음식을 먹으세요: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 뇌 기능을 향상시킵니다.
• 설탕과 인공첨가물을 줄이세요: 가공식품과 탄산음료는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

🔍 올바른 식습관으로 ADHD 증상을 관리하세요!

ADHD는 생활 습관과 식습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면을 함께 실천하여 더 나은 집중력과 건강한 생활을 유지하세요. 😊