편두통 환자를 위한 일주일 식단

 

 

 

🔹  편두통이란?

편두통은 신경계의 만성적인 신경혈관 질환으로, 주기적으로 심한 두통이 발생하는 것이 특징입니다. 주로 한쪽 머리에 통증이 나타나며, 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 과민 반응이 동반될 수 있습니다. 편두통의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 음식, 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등이 주요 유발 요인으로 알려져 있습니다.

편두통 관리를 위해서는 유발 요인이 되는 음식 피하기, 혈당 유지, 충분한 수분 섭취, 항산화 식품 섭취 등이 중요합니다.

🔹  편두통 환자의 식단 원칙

• 편두통을 유발할 수 있는 음식 피하기
  • 카페인(커피, 홍차, 에너지 음료), 초콜릿, 알코올(특히 적포도주)
  • 아질산염이 포함된 가공육(소시지, 햄, 베이컨)
  • 인공 감미료(아스파탐), MSG가 포함된 음식
• 혈당 유지를 위한 균형 잡힌 식사
  • 급격한 혈당 변화를 막기 위해 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루) 대신 복합 탄수화물(현미, 귀리, 통밀) 섭취
  • 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단 구성
• 충분한 수분 섭취
  • 탈수는 편두통을 유발할 수 있으므로 하루 6~8잔 이상의 물 섭취
• 항산화 및 항염 효과가 있는 음식 섭취
  • 마그네슘이 풍부한 음식: 바나나, 아몬드, 호박씨, 시금치
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 견과류
  • 항산화 식품: 블루베리, 브로콜리, 토마토

✅ 편두통 환자를 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	바나나 + 오트밀 + 아몬드	연어구이 + 현미밥 + 브로콜리 찜	닭가슴살 샐러드 + 고구마	플레인 요거트 + 블루베리
화요일	삶은 계란 + 통밀 토스트 + 녹차	두부 샐러드 + 귀리밥 + 나물무침	대구찜 + 단호박퓨레	호두 + 다크 초콜릿
수요일	고구마죽 + 바나나	닭가슴살 오트밀죽 + 부추무침	고등어구이 + 현미밥 + 애호박볶음	플레인 요거트 + 견과류
목요일	귀리죽 + 블루베리 + 견과류	연어 스테이크 + 퀴노아 샐러드	닭고기 크림수프 + 통밀빵	오이 + 무가당 두유
금요일	삶은 감자 + 계란 + 녹차	참치 샐러드 + 보리밥 + 해조류무침	닭가슴살 볶음밥(저염)	플레인 요거트 + 바나나
토요일	바나나 오트밀죽 + 아몬드	대구구이 + 브로콜리 찜 + 현미밥	닭고기 스튜 + 감자퓨레	무가당 두유 + 호두
일요일	통밀 토스트 + 아보카도 + 녹차	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥	닭가슴살 오트밀죽 + 단호박찜	플레인 요거트 + 다크 초콜릿

🔹   편두통 환자를 위한 식단 관리 팁

• 편두통을 유발하는 음식 피하기: 카페인, 초콜릿, 가공육, 인공 감미료, 알코올 제한
• 균형 잡힌 식사로 혈당 유지: 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물 섭취(현미, 귀리, 통밀)
• 마그네슘과 항산화 식품 섭취: 바나나, 아몬드, 시금치, 연어, 블루베리 섭취
• 충분한 수분 섭취: 하루 6~8잔 이상의 물 섭취
• 소화가 쉬운 음식 선택: 기름지고 무거운 음식 대신 가볍고 신선한 음식 위주

🔍 건강한 식습관으로 편두통을 예방하세요!

편두통은 생활 습관과 식단 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 올바른 식습관을 유지하면서 본인에게 맞는 음식을 찾아 건강한 생활을 유지하세요! 😊