섬유근육통 환자를 위한 일주일 식단

 

🔹  섬유근육통 정의

섬유근육통(Fibromyalgia)은 만성적인 근육통과 피로, 수면 장애, 집중력 저하 등의 증상을 동반하는 질환입니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 신경계의 통증 신호 전달 이상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 섬유근육통 환자는 신체의 특정 부위가 지속적으로 아프고, 피로가 쉽게 쌓이며, 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다.

이 질환은 식습관과 생활 습관이 증상 완화에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 염증을 줄이고 신체 회복을 도울 수 있는 항산화 식품과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

🔹  섬유근육통 환자 식단 원칙

1.  피해야 할 음식

• 가공식품(햄, 소시지, 라면, 패스트푸드)
• 설탕이 많은 음식(탄산음료, 과자, 케이크 등)
• 트랜스지방(튀긴 음식, 마가린, 인스턴트 음식)
• 카페인 과다 섭취(커피, 에너지 음료)
• 술과 흡연

2.  추천하는 음식

• 항산화 식품: 블루베리, 석류, 아보카도, 브로콜리
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치, 들기름, 견과류
• 비타민 D가 풍부한 음식: 달걀, 표고버섯, 고등어
• 식이섬유가 풍부한 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 해조류
• 마그네슘이 풍부한 음식: 바나나, 아몬드, 시금치, 다크초콜릿

✅   섬유근육통 환자를 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	오트밀 + 바나나 + 견과류	현미밥 + 연어구이 + 나물	닭가슴살 샐러드 + 고구마	블루베리 + 플레인 요거트
화요일	두부 샐러드 + 고구마	귀리밥 + 된장국 + 채소볶음	고등어구이 + 브로콜리 + 현미밥	당근 스틱 + 무가당 두유
수요일	삶은 달걀 + 토마토 샐러드	보리밥 + 닭가슴살구이 + 나물	연어 스테이크 + 브로콜리	바나나 + 호두
목요일	통밀 토스트 + 아보카도	현미밥 + 두부구이 + 채소볶음	들깨미역국 + 퀴노아 샐러드	플레인 요거트 + 견과류
금요일	현미죽 + 견과류 + 사과	귀리밥 + 닭가슴살 샐러드	대구찜 + 나물 + 현미밥	삶은 달걀 + 오이
토요일	바나나 오트밀죽 + 녹차	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥	퀴노아 수프 + 나물	삶은 고구마 + 플레인 요거트
일요일	무첨가 두유 + 견과류 + 바나나	보리밥 + 두부볶음 + 김치	닭가슴살 크림수프 + 통밀빵	호두 + 아몬드

🔹  섬유근육통 환자를 위한 식단 관리 팁

• 항염 식단 유지: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 채소 위주의 식단 유지
• 수분 섭취 증가: 하루 2L 이상의 물을 마셔 신체 기능을 최적화
• 정제 탄수화물 줄이기: 현미, 귀리, 퀴노아 등 건강한 곡물 섭취
• 유산균 섭취: 장 건강을 위해 김치, 요구르트, 된장 섭취
• 스트레스 관리: 섬유근육통은 스트레스와 관련이 깊으므로 충분한 휴식과 수면 유지

🔍 자연식 위주의 식단을 유지하고, 건강한 몸을 위해 올바른 영양 섭취를 실천하세요! 😊

섬유근육통은 단순한 근육통이 아닌, 몸 전체의 면역 및 신경계 균형과 관련된 질환이므로 식습관이 매우 중요합니다. 위의 식단을 꾸준히 실천하면 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다.