담낭 질환 환자를 위한 일주일 식단

담낭(쓸개)은 지방 소화를 돕는 담즙을 분비하는 중요한 기관입니다. 따라서 담낭질환 환자는 기름진 음식 섭취를 줄이고, 저지방 고단백 식단을 유지하며, 신선한 채소와 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 튀긴 음식, 가공식품, 고지방 육류, 자극적인 음식은 피하고, 담즙 분비를 원활하게 하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 담낭질환 환자를 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	오트밀 + 바나나 + 무가당 두유	현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 연두부	귀리밥 + 고등어구이(구운 것) + 나물반찬	삶은 고구마 + 플레인 요거트
화요일	현미밥 + 북어국(저염) + 브로콜리	보리밥 + 연어구이(에어프라이어 조리) + 두부조림	귀리밥 + 들깨버섯탕 + 채소볶음	사과 반쪽 + 저염 견과류
수요일	통밀 토스트 + 삶은 달걀 + 토마토	귀리밥 + 닭가슴살구이 + 시금치나물	현미밥 + 두부김치(저염, 볶음X) + 숙주볶음	당근스틱 + 무가당 두유
목요일	귀리죽 + 아몬드 + 바나나	보리밥 + 갈치구이(찜 또는 구이) + 브로콜리볶음	현미밥 + 닭고기 채소찜 + 나물반찬	플레인 요거트 + 블루베리
금요일	현미밥 + 미역국(기름 없이) + 나물반찬	귀리밥 + 돼지고기 수육(기름제거) + 쌈채소	보리밥 + 된장찌개(저염) + 두부무침	바나나 반개 + 삶은 감자
토요일	통밀빵 + 두부 스크램블 + 토마토	현미밥 + 삼치구이(기름 없이 구운 것) + 나물무침	귀리밥 + 채소 스튜 + 연두부	저염 견과류 + 플레인 요거트
일요일	귀리죽 + 계란찜 + 견과류	보리밥 + 닭가슴살 샐러드 + 브로콜리	현미밥 + 연어구이(찜) + 나물반찬	삶은 고구마 + 플레인 요거트

🔹  담낭질환 환자를 위한 식단 구성 팁

• 저지방 고단백 식단 유지: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등의 건강한 단백질 섭취
• 소화가 잘되는 음식 위주: 튀긴 음식 대신 찜, 삶기, 굽기(기름 없이) 등의 조리법 활용
• 식이섬유 충분히 섭취: 귀리, 보리, 현미, 채소, 과일 등으로 장 건강 유지
• 적절한 지방 섭취: 견과류, 올리브오일, 아보카도 등 건강한 지방을 적절히 섭취
• 수분 충분히 섭취: 하루 1.5~2L의 물을 마셔서 담즙이 원활히 분비되도록 도움

🔍  올바른 식습관이 담낭 건강을 지킵니다!

담낭질환 환자는 지방을 조절한 균형 잡힌 식단을 실천하면서 담즙의 원활한 흐름을 유지해야 합니다. 기름지고 자극적인 음식은 피하고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하면서 담낭을 보호하는 것이 중요합니다.

식단 관리뿐만 아니라 소식(少食), 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취도 담낭 건강을 지키는 핵심 요소입니다. 올바른 식습관을 유지하며 건강한 삶을 실천해 보세요! 😊