비알콜성 지방간 환자를 위한 일주일 식단

 

 

비알콜성 지방간을 관리하기 위해서는 저탄수화물, 고단백, 고섬유질 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 식단은 정제 탄수화물을 줄이고, 건강한 단백질과 좋은 지방을 포함하며, 항산화 성분이 풍부한 음식을 중심으로 구성되었습니다.

✅  비알콜성 지방간 환자를 위한 일주일 식단 

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	귀리 오트밀 (무가당 아몬드 밀크 + 블루베리 + 호두) 삶은 달걀 1개 녹차 1잔	연어 스테이크 + 구운 브로콜리, 양파 현미밥 1/2공기 양배추, 당근 나물	닭가슴살 구이 (올리브오일, 마늘) 고구마 1개 부추 겉절이	플레인 요거트 (견과류 토핑) 강황 생강차 1잔
화요일	현미밥 된장국 (두부, 미역, 버섯 포함) 저염 김치 1조각 아보카도 1/2개	두부 스테이크 + 새싹채소 샐러드 보리밥 1/2공기 들기름 무나물	대구구이 + 마늘종 볶음 고구마 1개 미역국	아몬드 한 줌 녹차 1잔
수요일	바나나 스무디 (바나나 + 아몬드 밀크 + 시금치) 삶은 달걀 1개	닭가슴살 샐러드 (양상추, 파프리카, 오이, 올리브오일 드레싱) 고구마 1개	불고기 채소쌈 (양배추, 깻잎, 상추) 현미밥 1/2공기 나물 반찬	호두 + 블루베리 한 줌 강황차 1잔
목요일	귀리죽 (아몬드 밀크 + 견과류) 삶은 달걀 1개	연어구이 + 오이 샐러드 현미밥 1/2공기 저염 김치	닭가슴살 브로콜리 볶음 보리밥 1/2공기 된장국	플레인 요거트 녹차 1잔
금요일	현미밥 미역국 두부구이 저염 김치 1조각	된장찌개 (두부, 버섯, 애호박) 고등어구이 + 나물 반찬 현미밥 1/2공기	닭가슴살 가지볶음 고구마 1개 나물 반찬 1종	견과류 한 줌 강황차 1잔
토요일	바나나 + 플레인 요거트 삶은 달걀 1개	불고기 샐러드 (양배추, 당근, 견과류) 보리밥 1/2공기	두부버섯찌개 + 나물 반찬 고구마 1개	호두 + 블루베리 한 줌 녹차 1잔
일요일	현미밥 된장국 연어구이 저염 김치 1조각	닭가슴살 스테이크 고구마 샐러드 (양배추, 당근, 견과류)	생선조림 현미밥 1/2공기 부추 겉절이	강황 생강차 1잔 플레인 요거트

🔹   비알콜성 지방간 환자를 위한 식단 관리 팁

• 수분 섭취 필수 → 하루 1.5~2L 물 마시기
• 설탕, 가공식품 줄이기 → 간 건강을 위해 필수
• 규칙적인 운동 병행 → 지방간 개선에 도움
• 저염식 실천 → 고혈압, 부종 예방 효과
• 꾸준한 실천 → 최소 3개월 이상 유지하면 효과적

🔍 올바른 식습관으로 간 건강을 지킵니다!

이 식단은 비알콜성 지방간을 개선하고, 간 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 맞춤형 식단입니다. 올바른 식습관과 운동을 병행하면 간의 지방 축적을 줄이고, 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 실천이 가장 중요하니, 매일 건강한 식사를 실천해보세요! 😊